Das Alphabet der Entspannung – von A bis Z abschalten und zu sich kommen (Teil 2)

Autogenes Training und Meditieren waren unter anderem die Themen im ersten Teil unseres Alphabets der Entspannung. Heute stellen wir Ihnen Muskelentspannungsmethoden „auf Asiatisch“ vor. Wie fühlt sich ein Muskel unter Spannung an? Wie fühlt sich ein entspannter Muskel an? Wer das unterscheiden kann, ist auch im Alltag fähig, aktiv Entspannung herbeizuführen. Das Grundverfahren der progressiven Muskelentspannung umfasst 16 Muskelgruppen, die nacheinander entspannt werden. Durch Zusammenfassung in sieben Muskelgruppen gelingt es bald, den Körper innerhalb von 10 bis 20 Minuten zu entspannen. Qigong erlernen Sie am besten in einem Kurs unter qualifizierter Anleitung. Mittels Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen sollen Blockaden in den Energiebahnen des Körpers, den Meridianen, gelöst werden. Qigong verleiht Ruhe und Gelassenheit, weckt ein neues Lebensgefühl und Lebensfreude, baut Ärger ab und bringt Körper und Seele in Gleichklang. Reiki ist eine asiatische Heilmethode, bei der durch sanftes Auflegen der Hände Energie übertragen wird. Diese „universelle Lebensenergie“ hilft bei chronischen Schmerzen, Verdauungsbeschwerden, Muskelverspannungen, Nervosität, Angstzuständen und Konzentrationsschwierigkeiten. Ihr Herz und Ihren Kreislauf halten Sie mit regelmäßigen Saunagängen auf Trab, Sie werden sich insgesamt gesünder und leistungsfähiger fühlen. Mit Shiatsu beugen Sie vor – durch einfache, wärmende Handbewegungen mit leichtem Druck, die den Fluss der Körperenergien anregen, werden Beschwerden bereits im Vorhinein verhindert. Bitte beachten Sie, dass Shiatsu professionell ausgeübt werden muss. Mit der chinesischen Kampf- und Bewegungskunst Tai Chi lassen sich Stress abbauen und die Gesundheit verbessern. Letzteres beruht auf dem Glauben, dass nur ein Mensch, dessen Gegenpole Yin und Yang sich vereinen, ein gesunder Mensch sein kann. Tai Chi gilt als „Meditation in der Bewegung“ und sollte anfänglich von einem Meister gelehrt werden. Versuchen Sie es doch einmal mit Yoga – die meisten Studios bieten kostenlose Schnupperkurse an, um ein Gefühl für diese traditionelle indische Heilkunde, deren Grundlage im engen Zusammenhang zwischen Körper, Geist und Seele liegt, zu bekommen. Als „intuitive Innenschau“ könnte man die Meditationstechnik des Zen umschreiben. Die Zielsetzung des Zen besteht darin, das rationale Denken zugunsten eines überpersönlichen Bewusstseinszustandes zurückzustellen. Das wohl bekannteste Element ist das Entspannen im Lotussitz.

Mit welcher Methode können Sie den Alltag und den Stress am besten hinter sich lassen? Bauen Sie eine „Welt der Fantasie“ auf oder nutzen Sie asiatische Heilmethoden, die sich auch im Alltag gut anwenden lassen? Wir freuen uns, mehr von Ihnen zu erfahren!

Ihre DB Regio Bayern

Bildnachweis: Andrzej Burak

Das Alphabet der Entspannung – von A bis Z abschalten und zu sich kommen (Teil 1)

Die Auswahl an Entspannungsvorkehrungen ist umfangreich: Letztendlich ist es eine Typfrage, mit welcher Methode Sie am besten zurechtkommen. Lassen Sie sich von uns auf eine Reise durch das Erholungsalphabet mitnehmen – von A wie Aromatherapie bis Z wie Zen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren und „Loslassen“! Die Grundlage der bereits seit Jahrtausenden bekannten Aromatherapie sind ätherische Öle, die eingenommen, inhaliert, als Massageöl eingerieben oder als Badezusatz verwendet werden. Insbesondere das vegetative Nervensystem sowie die Hormondrüsen scheinen durch die Aromastoffe ausgleichende und regulierende Impulse zu erhalten. Mit dem Autogenen Training erlernen Sie die bewusst gesteuerte Umschaltreaktion des Körpers von Anspannung zu Entspannung, sich bewusst in einen körperlich-seelischen Ruhezustand zu versetzen. „Autogen“ heißt selbsttätig, „Training“ deutet darauf hin, dass regelmäßige Übung notwendig ist. Bei der Gedankenreise durch den Körper fokussieren Sie sich auf die Signale Ihres Körpers, zum Beispiel Müdigkeit oder Überforderung. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Innere und „hören“ Sie auf Haut, Muskeln und Knochen. So viel Beachtung wird Ihrem Körper gut tun! Fühlen wir uns nicht alle bereits beim Gedanken an eine Massage ein bisschen erholter? Gönnen Sie sich diese Form einer der ältesten Heilmethoden der Menschheit. Die Grifftechnik der klassischen Massage – das Streichen, Kneten und Reiben – wirkt spannungslösend oder schmerzlindernd und ist therapeutisch anerkannt. Beim Meditieren wird Entspannung auf geistiger Ebene herbeigeführt. Ihr Geist lernt, sich von äußeren Reizen abzuschirmen und sich auf nur einen Gedanken zu konzentrieren. Dabei ist es möglich, in Bewusstseinsebenen vorzudringen, die normalerweise verborgen sind oder wenig beachtet werden.

Mit welchen Methoden schließen Sie einen hektischen Arbeitstag ab, wie gelingt es Ihnen, Ihre Umwelt zu vergessen und sich für eine kurze Zeit einfach nur auf sich zu konzentrieren? Schreiben Sie uns, mit welcher Entspannungstherapie Sie sich einen Ruhepol schaffen.

Im nächsten Artikel geht es mit unserem Entspannungsalphabet weiter – begleiten Sie uns nach Asien und erfahren Sie mehr über japanische, indische und chinesische Meditationstechniken, die auch im europäischen Raum viel Anerkennung finden.

Ihre DB Regio Bayern

Bildnachweis: Andrzej Burak

Mit dem Garmischer Ski-Express ins Skivergnügen!

Was macht einen „normalen“ zu einem „perfekten“ Skitag? Ganz einfach, das Wetter sollte mitspielen, die Pisten sollten in einem guten Zustand sein und es sollte jeder, ob Skifloh oder Boarderfan, auf seine Kosten kommen. Und, ganz am Anfang, wäre eine entspannte Anfahrt, die stress- und staufrei zum Ziel führt, optimal.

Mit dem Garmischer Ski-Express sind Sie auf der sicheren Seite. Für nur 39 Euro bringen wir Sie direkt ins Skigebiet Garmisch-Classic und für nur 45 Euro auf die Zugspitze – inklusive Tagesskipass! Vom 26. Dezember 2009 bis 4. April 2010 fährt Sie der Garmischer Ski-Express an allen Wochenenden vom Münchner Hauptbahnhof direkt zum Bahnhalt Hausberg. Von dort besteht Anschluss mit der Zahnradbahn zum Zugspitzplatt. So können Sie ohne lästiges Auto-freikratzen oder nervenaufreibendes Im-Stau-stehen einen perfekten Skitag beginnen.

Vor Ort haben Sie dann die Wahl: Starten Sie direkt am Hausberg ins Skigebiet Garmisch-Classic, das Ihnen eine Vielfalt an Abfahrtsmöglichkeiten aller Schwierigkeitsgrade bietet. Von familienfreundlichen Pisten wie etwa dem Kinderland auf dem Hausberg bis zur anspruchsvollen, neu ausgebauten Weltcup-Abfahrt Kandahar ist für jeden etwas dabei. Ganz nach oben, auf den höchsten Berg Deutschlands und zum einzigen Gletscherskigebiet des Landes, dem Zugspitzplatt, bringt Sie dann die Zahnradbahn der Bayerischen Zugspitzbahn. Lassen Sie sich hier von der beeindruckenden Aussicht und dem schneesicheren Abfahrtsvergnügen verwöhnen.

Mehr Informationen zum Skigebiet gibt es auf www.zugspitze.de und zu den Tickets und Abfahrzeiten hier. Sie möchten wissen, wie die Schneelage ist? Die aktuelle Wetterlage für beide Skigebiete finden Sie hier!

Viel Spaß im Schnee wünscht

Ihre DB Regio Bayern

Bildnachweis: Bayerische Zugspitzbahn / Stefan Herbke